ma o kcal

[...] innego, stojąc normalnnie nie napężając się widać mięśnie klatki, ale żbra też widać, nie jakoś bardzo te żebra ale da się zauważyć, bicepsy tak samo są widoczne, motyle to samo, jakie zapotrzebowanie jest mezomorfika, bo że ekto w moim przypadku (gdybym nim się okazał było by to z 5000 kcal). Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-08-14 13:51:50

[...] zmienia się do 70 kg i wtedy 2800 to jest bilans zerowy czyli nie ma plusu kalorycznego wtedy obliczam od nowa diete ale stałe wartości (1,3g Tłuszczy, 5g Węgli, 2g Białka) mnoże przez to 70 kg (obecną wage ciała) i wtedy wychodzi plus tak?? mnie tym sposobem wyszło 300 kcal nadwyżki... czy w każdym przypadku tak wychodzi? tak się to oblicza ?

[...] liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem w zależności czy budujesz masę mięśniową dodajesz około 300 kcak czy też redukujesz tkankę tłuszczową odejmujesz około 300 kcal. Następnie robisz podział makroskładników na węglowodany tłuszcze i białka. Te założenia mają być zrealizowane czy to w ciągu jednego dnia czy to w ciągu tygodnia to już [...]

jak masa ma skoczyc przy zerowym bilansie kalorycznym :) 0+0 to nadal 0. mysle ze jak znajdziesz swoje zero i powiekszysz to o 100-200kcal max to bedziesz nabieral najczystszej masy. poprostu uwazaj ile masz kcal na surplusie bo zbyt duza ilosc powoduje zalanie. ci ktorzy znaja swoj organizm moga przeprowadzic taka masówke - nabeda troche [...]

A zapomnialem suplementacja jest wszystkie witaminy kwasy sa bccaa i reszta supli zamowione witamin nigdy nie odstawiam, to do ilu zmniejszyc kcal hmm mysle zeby tluszcze do 80 zmniejszyc, i wegle o 50g wsumie to na poczatek tak ma byc a potem z tygodnia na tydzien bym ucinal po troche, tak pracuje po 12h 4x tydzien praca na nogach prawie ciagle w [...]

[...] od kilku sesji kardio na samym początku kardio może być - ale znowu nie musi - dodane w momencie kiedy inne metody zawodzą lub gdy juz nie chcemy niżej schodzić czy to z kcal czy z ilością ww jak ktos przeczyta tekst ze zrozumieniem i nie zacznie od skrajności czy na kontrargument nie przytoczy skrajności - zaczynając redukcję z głową bez [...]

No wiadomo, że bez ujemnego bilansu kcal nie da rady pozbyć się tego, czego byśmy chcieli. Chodzi mi tylko o to, że bez cardio jest możliwym przeprowadzenie redukcji :) Ludzie żyją w zaklopsowanych schematach, że cardio to konieczność. To może być tylko dodatkowy i pomocny bodziec w zrzucaniu tłuszczu. Trening siłowy robiony na czczo, tylko po [...]

Przykład: mężczyzna o zapotrzebowaniu 3000kcal, wadze 80kg i 20%BF. Obcinamy 20% kcal, wychodzi 2400. Dni treningowe: 16h niejedzenia, 8h jedzenia http://oi41.tinypic.com/fbavr5.jpg Ostatni posiłek - http://www.sfd.pl/Pizza_na_owsianym_spodzie-t940888.html Dlaczego tak? Pierwszy posiłek to jajecznica z ciemnym pieczywem + odżywka Scitec. Białko [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

[...] Nikotynamid 10,50 mg Witamina C 47,50 mg Witamina E 4,01 mg Witamina B6 1,12 mg Witamina B12 0,89 mg Witamina B1 0,72 mg Witamina B2 0,72 Kwas Foliowy 0,19 mg Biotyna 0.038 mg Uwodniona kreatyna 10,000 mcg Tauryna 5,000 mcg L-glutamina 5,000 mcg BCAA 5,000 mcg Wartość energetyczna w porcji (25 g): 418 kJ/95,8 kcal tyle znalazłem na ten temat

[...] diety, tym bardziej w tak młodym wieku. Ma być zdrowo, to co trzeba, różnorodnie i ilościowo w zależności od celu. Zawsze możesz obliczyć sobie zapotrzebowanie kcal. Link do kalkulatora i wielu, wielu innych ciekawych tematów znajdziesz tu http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html PS. Wraz ze [...]

[...] i treningiem silowym. I powtarzam to co powiedzialam, rzeczywiscie malo wazy, wiec niech je. Ale je zdrowo i na temat. Oblicz sobie zapotrzebowanie, dodaj z 200-500kcal zjedz tak pzrez jeden dzien, a pozniej trzymaj sie tego mniej wiecej. Chodzi o to, zebys rozeznal sie w ilosci jedzenia i kcal jakie masz dostarczac organizmowi. Uwazam, [...]

1. Masz mieć bilans ujemny. Jak duży zależy to od Ciebie. W dni z siłownią skupiłbym się najbardziej na posiłku po treningu niż na dodaniu 300 kcal do menu. Jednym i drugim sposobem schudniesz. 2. Miałem ten sam problem, dalej pracuję też na nocki ale najłatwiej ogarnąć to w ten sposób: doba ma 24 godziny i musisz zmieścić w niej zapotrzebowani. [...]

[...] Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co napisano mi to juz prawie polowa czasu do celu jaki chce osiagnac. Dieta od 3500 kcal w gore I ze 140 gram bialka dziennie Trenuje fbw 3 razy w tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie sztangielek 2 x 25 kilo stojac na barki i [...]

Brac jakies szejki czy cos takiego?. Ja jem ponad 3500 kcal I jem kolo 140 gram bialka. To nie tak, ze jem malo. Dosc duzo jem. Trening od nastepnego treningu bedzie wygladal tak. Taka kolejnosc cwiczen bo drazek mam na dworze I chce zaczac od niego. Ok : Podciaganie nachwytem 4 serie do 10 powtôrzen , czasem na bica robie 3 serie do 10 powtórzen [...]

Jesz 3200 kcal, to tyle co ja momentami na masie jakościowej, którą kończyłem z wagą 109kg! 0 pełnowartościowego białka, chore ilości węgli i duża ilość tłuszczów. Nie ma opcji, aby na tym schudnąć, chyba że zaczniesz biegać maratony, ale o mięśniach zapomnij. Albo dobro zwierzątek albo Twoje. Każdy ustala sam swoje priorytety.

[...] przerzuć do posiłku nr 3. teraz sprawdz czy masz odpowiednia ilosc bialka. w posilku o 18 daj to co ma ci podbic kalorie czyli zjedz coś słodkiego co da ci okolo 450-600-kcal w zaleznosci ile brakuje ci tych kalorii. przy takiej wadze carbo do wywalenia. białka masz dobrze, węgli troche za dużo przy takiej wadze to 400 starczy bo moze ci [...]

Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]

[...] diety w kontekście jednego dnia czy nocy, w zależności od trybu życia, tylko rozpatruj cały tydzień, jeżeli dzienne zapotrzebowanie na kalorie masz przykładowo 3000kcal to dbaj o to żeby dostarczyć przez tydzień 21000 kcal. Oczywiście nie tak że przez trzy dni zjesz po 7000kcal i 4 postu, tylko rozłożone w miarę równomiernie, ale [...]

[...] a monotonii i doboru produktów. 11 kg w 3 miesiące, to nie jest robienie "masy", tylko otłuszczanie się w zastraszającym tempie. Kilogram masy mięśniowej miesięcznie, to rewelacyjny wynik. Policz zapotrzebowanie, porównaj z aktualną podażą kalorii, jeśli są to wartości podobne, dodaj 300 kcal i obserwuj sylwetkę. I uzbrój się w cierpliwość.